קורס מיינדפולנס אונליין (קשיבות - Mindfulness)

התחלה:
11-10-2020
משך הקורס:
8 מפגשים בימי ראשון + יום תרגול ארוך
בין השעות 9:00-11:30
החל מה- 11.10.20
עלות הקורס: 1,300 ש"ח
קורס מיינדפולנס אונליין: הלמידה משלבת תיאוריה ומחקר, תרגולי מדיטציית מיינדפולנס והתנסויות, עבודה בקבוצות קטנות ובמליאה.

 

קורס מיינדפולנס אונליין: גישת המיינדפולנס (קשיבות), שנולדה בתרגול הבודהיסטי, נטמעה בתחומים רבים בחיינו, כגון: טיפול ורפואה, ניהול ועסקים וחינוך וספורט. גישה זו נמצאה כמסייעת ואפקטיבית בהפגת מתחים וקונפליקטים, בפיתוח נוכחות קשובה ומאוזנת, בטיפוח איכויות לב מיטיבות (כסבלנות, נדיבות ועוד).

בעולם הטיפול גישת המיינדפולנס מיושמת בהצלחה במגוון התמודדויות כמו סטרס וכאב, מצבים רפואיים, חרדה ודיכאון, הפרעות אכילה, טראומה, הפרעות אישיות ועוד. חלק מהשיטות מבוססות על פסיכולוגיה קוגניטיבית-התנהגותית (MBSR, ACT) בעוד אחרות מבוססות על פסיכולוגיה דינמית.

 

בין הנושאים:

    • מהו מיינדפולנס ואיך תגובה מבוססת הקשבה יכולה להיות יעילה ומיטיבה יותר.
    • דרכים להתמודד עם כאב, רגשות לא נעימים, מחשבות טורדניות, תסכול, שחיקה, ועוד.
    • כיצד משלבים מיינדפולנס בפעילויות שבשגרה, בזמן משבר, בשחיקה.
    • פרקטיקות לטיפוח ‘איכויות לב’ של נדיבות, סבלנות, חמלה ועוד.

 

בקורס יעשה שימוש בחומרי קריאה, קטעי וידאו ואודיו. חלק אינטגרלי וחשוב בסדנה הוא תרגול שיטתי בבית.

 


 

קשיבות – Mindfulness

מחזור אוקטובר 2020

מבנה הקורס

8 מפגשים + יום תרגול ארוך

בהנחיית: גיתית שריקי

ימי ראשון בין השעות 09:00-11:30

החל מה- 11.10.20

לרישום למחזור אוקטובר


מחזור דצמבר 2020

מבנה הקורס

8 מפגשים + יום תרגול ארוך

בהנחיית: עדה אבשלום

ימי שישי בין השעות 09:00-11:30

החל מה- 4.12.20

לרישום למחזור דצמבר


מחזור פברואר 2021

מבנה הקורס

8 מפגשים + יום תרגול ארוך

בהנחיית: גיתית שריקי

ימי ראשון בין השעות 09:00-11:30

החל מה- 14.2.21

לרישום למחזור פברואר


מחזור מאי 2021

מבנה הקורס

8 מפגשים + יום תרגול ארוך

בהנחיית: עדה אבשלום

ימי שלישי בין השעות 17:00-19:30

החל מה- 4.5.21

לרישום למחזור מאי


לקריאת תקנון הלימודים לקורסי פסיכו-דהרמה :תקנון לימודים

תשלום עבור הקורס יהווה הסכמה לתקנון הלימודים

לרישום ותשלום הקורס

עלות הקורס: 1,300 ש”ח

לחזרה לדף הידיעון


מיינדפולנס מתוך: בודהיזם בישראל

ג’ון קבט-זין (Jon Kabat-Zinn) פרופסור אמריטוס לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ’וסטס, חלוץ השימוש במיינדפולנס בטיפול בכאב כרוני ובמחלות. התכנית שפיתח Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) נלמדת ומוצעת כיום בכל רחבי העולם.

בוא נתחיל בשאלה בסיסית: מהו כאב?

כאב פיזי הוא תגובת הגוף ומערכת העצבים למגוון רחב של גירויים שנתפסים כרעילים, מזיקים או מסוכנים. ישנם שלושה ממדים לכאב: הממד הפיזי, או המרכיב התחושתי; המרכיב הרגשי: כיצד אנו מרגישים ביחס לתחושה; והמרכיב הקוגניטיבי: המשמעות שאנו מייחסים לכאב.

נניח שיש לכם כאב גב. אינכם יכולים להרים את ילדיכם; קשה להיכנס למכונית או לצאת ממנה; אינכם יכולים לשבת במדיטציה. אולי אפילו אינכם מסוגלים לעבוד. זהו המרכיב הפיזי. אך תיאלצו לוותר על דברים רבים, ויהיו לכם רגשות בהקשר זה – כעס, כנראה – ואתם עשויים להיות פגיעים לדיכאון. זאת התגובה הרגשית. יהיו לכם מחשבות על הכאב – שאלות על מה גרם לו, סיפורים שליליים על מה הולך לקרות. הציפיות, ההשלכות, והפחדים האלה מגבירים את החרדה מפני הכאב, ששוחקת את איכות חייכם.

ישנה דרך לעבוד עם כל זה, דרך שמבוססת על אימונים מדיטטיביים בודהיסטיים, שיכולה לשחרר אתכם, במידה רבה, מחוויית הכאב. בין אם תצליחו להקטין את רמות הכאב התחושתי ובין אם לא, את התרומות הרגשיות והתודעתיות לכאב – אלה שמחמירות אותו – ניתן לצמצם, בדרך כלל. ואז, לעיתים קרובות, גם המרכיב התחושתי של הכאב משתנה.

האם כוונתך היא שברגע ששינית את יחסך לכאב, אי-הנוחות הפיזית עשויה לקטון?

זוהי נקודת המפתח: את משנה את יחסך לכאב בכך שאת נפתחת אליו ושמה לב אליו. את פורשת את השטיחון “ברוכים הבאים!”. לא מפני שאת מזוכיסטית, אלא מפני שהכאב קיים. עליך להבין את טיב החוויה ואת האפשרויות “לחיות עם זה”, כפי שהרופאים אומרים זאת, או, כפי שהבודהיסטים יגידו, “להשתחרר מהסבל”. אם תבחיני בין כאב לסבל, השינוי אפשרי. כפי שנאמר, “הכאב הוא בלתי נמנע; הסבל אופציונלי.”

נערכו מחקרים שהתבוננו באופן בו התודעה מעבדת כאב חד ברמה התחושתית. הנבדקים חולקו לשתי קבוצות באופן אקראי, ואז עברו את מבחן הלחץ הקר – קשרו להם חוסם עורקים סביב שריר הזרוע והכניסו את הזרוע למי קרח. היות שאין זרימת דם הזרוע מתחילה לכאוב באופן מידי. מדדו את משך הזמן שהנבדק היה מסוגל להחזיק את זרועו בתוך מי הקרח בשני מקרים: כאשר הוא התבקש לנקוט באסטרטגיה של תשומת לב – כגון לשים לב לתחושותיו וממש להיכנס לתוכן ולהיות איתן ללא שיפוטיות, ככל האפשר – כלומר שיטה של מיינדפולנס, וכאשר נקט באסטרטגיה של הסחת הדעת, בה הנבדק מנסה לחשוב על דברים אחרים ולהתעלם מהכאב. החוקרים מצאו שבדקות הראשונות בהן הזרוע נמצאת במי הקרח, הסחת הדעת עובדת טוב יותר מאשר תשומת הלב: הנבדק פחות ער לאי הנוחות כי הוא מספר לעצמו סיפור, או נזכר במשהו, או יוצר לעצמו פנטזיה. אך אחרי שהזרוע כבר הייתה במים זמן מה, המיינדפולנס הופך לכלי הרבה יותר חזק מאשר הסחת הדעת בהתמודדות עם הכאב. כשיש רק הסחת דעת, ברגע שהיא נמוגה ואיננה פועלת יותר, הנבדק נשאר ללא כלום.

להמשך קריאה מתוך: בודהיזם בישראל


 

9 תגובות

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.

  • מעוניינת בקורס מיינדפולנס

    אתי בר חיים Reply
    • שלום, נעביר את המייל שלך ללבנה ונעמי האחראיות להרשמה בפסיכו-דהרמה. בנוסף, את מוזמנת להתקשר 03-6411961 לפרטים נוספים ולהרשמה

      Yael Hadar Reply
  • מתעניין בסדנת מיינדפולנס עם רחל קפלן

    Karni osher Reply
    • שלום, נעביר את המייל שלך ללבנה ונעמי האחראיות להרשמה בפסיכו-דהרמה. בנוסף, אתה מוזמן להתקשר 03-6411961 לפרטים נוספים ולהרשמה

      Yael Hadar Reply
  • שלום לבנה,
    מעוניינת לבדוק את התאריכים בקורס,ואולי להרשם,אשמח שתחזרו אלי
    רונית זקס

    רונית זקס Reply
  • שלום לבנה,
    מעוניינת לבדוק את התאריכים בקורס,ואולי להרשם,אשמח שתחזרו אלי
    רונית זקס

    רונית זקס Reply
    • שלום רונית, מעבירים את הודעתך ללבנה

      Yael Hadar Reply
  • מעןנינת בקורס מיינדפולנס

    Shula Pridor Reply
    • שלום שולה, נשמח אם תתקשרי ל03-6411961

      Yael Hadar Reply

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.

בית הספר לתורת-הנפש הבודהיסטית.

טל. 03-6411961

אימייל pdharma@tausc.co.il

להצטרפות לניוזלטר שלנו

TOP
UA32122061-1